坐月子的妈妈如何恢复好身材？-北京妇幼月嫂培训学校

坐月子的妈妈如何恢复好身材？看北京妇幼月嫂培训学校老师给出的小妙招,主要分为三个阶段的锻炼,此方法因人而异,根据自身身体素质来定,在锻炼你过程中出现不适,请立即停止!欢迎报名北京产后恢复培训班!

　　女人结婚怀孕生子似乎是一条必经之路，特别是女明星，都是靠形象吃饭的，艺人们对于个人的形象都会特别的在乎，所以，我们经常会见到女明星们孕后瞬间恢复身材的奇迹，就像前段时间刚复出的赵丽颖，身材好的让人完全看不出生过宝宝。
　　说真的，每次看到她们的美照，内心都已经不是羡慕嫉妒恨那么简单了~其实，我觉得，不是女明星天赋异禀，而是想要身材恢复快，接下来分享几个适合月子里做的“小动作”，平时练一练，非常有利于产后恢复。

　　1、产后1~3天
　　这里的产后1~3天是指产妇顺产的情况下，根据产妇的具体情况，恢复了一定的体力，这个时候就可以开始做一些轻松地动作。
　　凯格尔运动：
　　好处：锻炼盆底肌，保持骨盆健康，提高夫妻生活的质量。
　　具体做法：提肛运动，寻找憋尿时的感觉，保持10秒，每天3组，每组20次。建议在宝宝吃奶时做，更容易坚持下去。
　　深呼吸运动：
　　好处：促进血液循环，增加腹肌弹性
　　具体做法：双手放在腹部用鼻子缓缓吸气，感觉腹部鼓气，从口中缓缓吐气。每次2-3次，避免换气过度出现晕眩或视物模糊。
　　上肢运动：
　　好处：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
　　具体做法：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
　　颈部运动：
　　好处：增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
　　具体做法：仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

　　2、产后3~10天
　　下肢屈伸运动（臀部运动）：
　　好处：促进腹肌收缩和子宫复原。
　　具体做法：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
　　下肢伸举运动：
　　好处：促进子宫复旧和腹部收缩。
　　具体做法：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
　　3、产后14天
　　腰背运动（产道收缩运动）：
　　好处：促进阴道收缩，防止松弛。
　　具体做法：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
　　子宫收缩运动：
　　好处：避免子宫位置异常及腰酸背痛。
　　具体做法：跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
　　腹部运动（仰卧脚踏车）：
　　好处：恢复腹部紧致。
　　具体做法：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
　　全身运动：
　　好处：为产后恢复身材打好基础。
　　具体做法：跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

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