如何快速健康有效地增肌(长肌肉)?

　　这两个原材料有了之后，才能够去快速的增长肌肉，然后现在来讲一下，如果想要训练肌肉的维度怎么去练。

　　肌肉维度的训练就是健美的方式，在选择重量的时候选择8到12M，就是做一个动作做8到12个之后再也做不了13个，这个重量是比较适合，如果只能坚持做六个，那说明这个重量太重了并不不太适合当前的训练。

　　增加肌肉维度的方法

　　在训练的时候也要注意一个离心的收缩，就是肌肉的一个破坏，做离心比如像做二头弯举的时候，向下的这个过程就是离心，下放的速度非常重要，只有缓慢的下放才能达到对肌肉更大程度的破坏，增长补充营养元素的时候所练肌肉就会增长更多。如何快速健康有效地增肌(长肌肉)?

　　增长自然美观肌肉的方法

　　这是肌肉维度的一个训练，那么如果训练力量是想让要增加肌肉又不是看起来很大，这时的运动就可以选择平常的徒手训练，可以做肌耐力的训练，每个动作完成15个以上，达到轻重量多次数的运动。

　　加强对力量训练的方法

　　除了肌肉外很多人更想得到力量的加强，这时就可以选择较重一点的哑铃杠铃，来进行低次数的动作，比如像要做一个推肩那可以选择重些的哑铃或物体，例如平常能用8公斤的哑铃做8到12M的动作，那么想锻炼力量就需要换一个更重的哑铃，如十公斤的哑铃进行运动，完成5M的动作。

　　锻炼力量就需要采用低次数或者是轻一点的高次数的方式。这些方法分别从肌肉维度增加、增长美观的肌肉和对力量的加强三种方面讲述了训练时增肌的方法，只要认真练习就可以根据自己所选择的方向进行加强。

　　如何快速健康有效地增肌(长肌肉)?总结：

　　1、碳水化合物和蛋白质是增肌必备的原材料

　　2、碳水可以帮助蛋白质吸收

　　3、肌肉维度训练：选择8至12M(8至12个力竭)的重量

　　4、缓慢的离心对肌肉破坏更多，更有利于肌肉的生长重建

　　5、肌肉力量训练：徒手或轻重量多次数，或大重量低次数