快速健身增长肌肉的五大捷径？

　　2、选择正确的增肌搭配，“并非所有蛋白质都是一样的”营养学家艾玛威尔斯说。“蛋白质效率比率是指相对于食用蛋白质的量而言所获得的重量。鸡蛋是最高的，得分为3.92，这意味着鸡蛋比奶、牛肉和鱼更有增肌价值。

　　3、不要做太多有氧运动，“20分钟后，你的身体开始分解肌肉燃料，逐渐减少肌肉，消耗掉所做的肌肉锻炼。看看100米的短跑运动员，他们在短时间内进行有氧运动，充满爆发力。”Eastham说。遵守这些规则，你将在冲刺时像博尔特一样创造纪录。

　　4、提升你的时间。花更多的时间在离心力(缓慢下降)阶段。这是肌肉承受刺激的时候。“大约需要3-5秒，”Eastham说。东卡罗来纳大学的研究发现，在一周内，这种力量增加了46%。

     5、通过在肌肉周围绑上一个轻止血带来限制血液流动。根据Medicine&Science和Sport&Exercise杂志，在阻力工作中限制氧气供应会增加肌肉肥大。别先抽你的血管否则你会被射出。

　　任何运动在不标准或没有专人指导的情况下都容易出现身体受伤和损伤，这套捷径方法虽然效果很明显，但是更应该在专业人士的指导下进行，特别是项和最后一项。

　　赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会指定的专业私人健身教练培训基地，研发SPFT私教训练模型，新升级3.0版本，帮您建立、认知、实践和解决会员问题的训练理念体系,成立10年来为国家输送了大批的专业私人健身教练，学员遍布中国各大知名健身俱乐部，为中国健身事业做出了巨大的贡献。如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你的选择。