不可忽视的街舞基本功

　　腰的力量练习很重要
　　方法一：仰卧起坐
　　记得要把腿收起来成为到者的Ｖ字，这样效果，也比较名单。一般５０为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过１分钟。
　　方法二：站立
　　手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯，每２０个为一组，一天７组，每组间隔时间不超过３０秒。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。
　　方法三：倒立
　　倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复。
　　10次为一组，一天最少５组，组和组间隔时间不超过２分钟。这种方法也就是所说的控力。绝对不是腰马，大家一定要理解怎么做不。
　　开肩的方法
　　方法一：
　　找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短。
　　下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。
　　方法二：
　　站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的。
　　建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。
　　方法三：
　　也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直。另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。
　　力量的练习方法
　　一种就是俯卧撑，每次３０个－１００个之间，每天５组，组和组间隔时间不超过３分钟，做倒立俯卧撑。
　　还有一种就是举哑铃，记得是往上举.每次３０个，每天７组，不建议去健身房锻炼，我们不是在健美，强烈建议不要练成肌肉男。
　　还有就是练倒立，也是增加力量的好方法。
　　耐力的练习方法
　　方法一：
　　最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的，每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力。改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善你的体质。
　　方法二：
　　站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬，记得全身要直，抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖。
　　在坚持到自己受不了的时候就停，要坚持训练，可以锻炼耐力。
　　平衡力的锻炼方法
　　方法一：
　　站力在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点，把眼睛闭起来，这样坚持一分钟，估计平衡不好的几十秒而已。
　　所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的，努力就会成爱猫扑，爱生活二，一个人抱着一个人的脚这样乱跑，一个人跳着跟着他，不要被他拖到。每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果更明显，也可以天天做倒立，这样就比较辛苦。
　　爆发力的训练
　　爆发力就是做其他动作好多动作做不出来，其实不是力量不够，是爆发力不够而已。
　　腿的爆发力就是蛙跳，是跳起来那样，一次60个，每天七组，具体时间自己定，手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑，这样效果，一次１０个－５０不等。
　　练舞须注意的事项：
　　跳舞是体力工作，有是跳舞之前要准备好自己的音乐，护具各种东西，练动作的时候一定要听的音乐，学习去如何卡拍子，不要自己不听音乐跳，感觉很随意的样子，给你音乐的时候你就卡不住了，一定要听着音乐练习，要知道循序渐进，不要着急，盲目的练，避免受伤。
　　由于每个人的体质，理解能力，以及身体方面的差异，在开始练习街舞之前请先向本人询问一下，如何定制属于自己的练习方案和方法，本人可以提更适合你的训练计划书，这样可以更快的提高你的技术和体质。
　　练习街舞的同时，大家也要恶补一下必要的街舞知识，必须各个动作的叫法，街舞的发展史之类的，来提高自己的素质。由于每个人的体质素质不同，制定不同的锻炼计划效果更好，接下来希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路，加油吧！