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健身班

本班是瘦身、健身为主要目的。

本班分为年卡、半年卡、季卡、月卡和次卡。

学习内容以基础动作、小组合为主。

具体详情欢迎来校。

以下是学习的简要介绍。

60分钟/节课

热身8分钟

1活动头颈部 活动手臂 活动肩

2 拉伸侧腰 拉伸腿

3西米

4活动腿部

5 活动脊柱

头部4分钟

初

1、左右平移，前后平移 1分钟

2、前半圆向左，前半圆向右

3、后半圆向左和后半圆向右

中

4 头部平圆

5头部左右平移 左右行走和前后行走

6头部半圆左右和前后行走

胸4分钟

1胸：提、 顿、前、后、

2 V字胸： 左上右上 V胸行走 V胸加踏脚

3 前半圆 后半圆 胸半圆行走

4胸平圆 胸平圆左右行走 胸平圆加左右平移

5胸立圆 胸立圆左右行走 胸立圆加顿胸

6胸8字 45度下胸 胸8字行走 胸8字行走加推拉手势 胸8字行走推拉手势加头部

肩4分钟

1肩 上提 下顿 左右交替提顿 左右同时提顿 左右交替提顿加步伐 左右同时提顿加步伐

2肩 前、上、后、下 顺时针绕肩 顺时针绕肩加重心左右转移 反时针绕肩 反时针身体上下 肩8字

3绕肩加头部平圆 绕肩加胸平圆 绕肩加正骆驼 绕肩加反骆驼 绕肩加正反骆驼

绕肩加头部半圆带转头

4 肩前后交替(肩西米)

手及手臂5分钟

1手部 蛇手 手腕左右及上下推拉

2手臂 蛇臂 蛇臂加绕肩

3手臂加手势 变化

西米练习6分钟

1直腿西米（腹部西米） 直腿西米加跨左右平移 直腿西米加前后平移 直腿西米加跨平圆 直腿西米加胸平圆 直腿西米加正骆驼 直腿西米加蛇臂 直腿西米踮脚

2单腿西米 重心腿西米（左、右、前、后）

3臀部西米 臀部西米行走

4三角胯西米 三角跨西米行走

5点胯西米 点跨西米行走

6上下胯西米 下胯西米 踮脚西米

7胸西米

胯4分钟

1点胯 （前、后、内、外、侧、） 翻胯 翻胯转圈 点胯带踢腿 点翻胯带踢腿

2提胯 收跨 （前、侧）

3甩跨 甩跨打点 甩跨西米

平面前后8字4分钟

1单边前平面8字 单边前平面8字加行走

2平面前8字 （上、下） 平面前8字行走 平面前8字带胯加踢腿

3单边后8字 单边后8字加行走

4平面后8字（上、下 ） 平面后8字行走 平面后8字加推手

5平面8字前后交替上下

10分钟舞蹈

最后，放松3分钟

以上内容交替教授，根据大部分会员的实际学习进度安排！

上课时间：中午(12:30-13:30)，晚上(7:00-8:00)