课程介绍
发布日期：2019-11-01 10:38:02
北京中力健身为想要考取全能私教证书的人员设置培训班，教练团队全程授课，实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式，掌握专业的力量训练，常见的有氧训练方法，以及如何针对不同人群制定健身计划，实施健身计划，打造专业优秀的健身私教。
中力健身针对零基础学院开展全能私人教练培训，新人需要从基础的理论知识开始学习，逐步掌握私人教练高级核心技能，基础知识中运动解剖学是必须掌握的专业理论知识，肌肉机构、功能对于后期掌握高级课程有重要的作用，只有掌握理论知识，才能从原理上掌握私人教练各项技能，以及在实施健身计划时，如何针对不同人群，例如老人、孕妇、甚至是儿童，制定针对性训练。
一、运动解剖学
1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响
3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响
4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器
5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素
二、运动营养学
1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量
2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求
4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区
三、运动生理学
1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢
2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力
3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响
4.肌肉力量：肌肉力量的训练
5.有氧工作能力：有氧耐力训练
6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化
7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动
四、运动生物力学
1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。
2.人体运动的平衡与稳定
3.人体平衡的力学条件
4.肌肉力量训练的基础原理与应用
五、健康体适能
1.肌力与肌肉耐力
2.心肺功能
3.人体组合百分比
4.柔韧性测试
六、训练原则和训练计划的制定
1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划
2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划
七、健身行业介绍
1.健身教练的概念
2.健身教练的职责
3.健身教练的职业发展
4.健身教练必备素质
私教课程实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式，包括表层肌肉，深层肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教练不仅要掌握专业的力量训练，还要掌握常见的有氧训练方法，以及如何针对不同人群制定健身计划，实施健身计划，本课程有健美冠军亲自授课
1、抗阻力训练：相关术语，抗阻力训练的原则，各肌肉抗阻力训练手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）
2、伸展运动：静态拉伸和PNF拉伸，浅层肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法
3、有氧运动：跑步技术，踏板技术，多功能仪，跳绳技术，有氧运动注意事项
4、形体训练
5、模拟教学
6、私教一对一教学、私教小团队教学演练
国家级健美运动员授课，针对后期想要从事健美事业的健身爱好者，如何针对弱项肌肉进行刺激，健美比赛的评分规则，动作标准等知识，其中针对局部训练，提升肌肉分离度等对于健身房增肌和减脂爱好，也有特殊效果
1.运动机能学
2.健身健美专业以及训练法则及实践
3.训练原则和方案设计
4.赛前脱脂、脱水、充碳
5.提升肌肉分离度、清晰度
6.健美造型
7.局部针对性训练
8.高级健身计划制定
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1.普拉提历史背景、发展、原则及概念
2.普拉提之呼吸
2.1评估与激活
2.2呼吸的机巧与应用
3.普拉提之健康的骨骼排列
3.1体态评估
3.2普拉提之有关脊柱的训练：针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题
3.3普拉提之有关骨盆的训练：针对骨盆倾斜、回旋等常见问题
3.4普拉提之有关肩胛的训练：针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题
4.普拉提之稳定的深层核心
4.1横膈膜的训练及应用
4.2腹横机的训练及应用
4.3多裂肌的训练及应用
4.4骨盆底肌的训练及应用
5.普拉提之塑形主题课程
5.1腰腹塑形
5.2即时美臀
5.3美背训练
5.4告别X、O型腿
6.普拉提之孕前产后
6.1孕前训练
6.2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练
6.3产后关节稳定训练
6.4产后如何快速恢身材
7.普拉提之中高级训练
8.普拉提之小器械的应用
9.普拉提之课程编排、训练计划的制定
10.普拉提之开单技巧
功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作
1：健身球训练
2：悬挂训练
3：BOSO球训练
4：徒手锻炼
5：弹力带锻炼
6：敏捷梯训练
7：药球训练
8：泡沫轴训练，泡沫轴在运动康复中的应用
9：翻滚大轮胎的技术要领
10：功能性地胶训练
11：青少年体适能训练
12：特殊人群体适能训练
关节功能康复及体态纠正课程（运动康复课程）（90课时）重点，难点：
现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法，运动康复是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科。采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正1ff8常状态，运动康复是私人健身教练后期成为专业人才必须掌握的专业技能
一、脊柱关节康复
1．颈椎病症护理课程
2．改善高低肩课程
3.脊柱侧弯
二、腰骶康复
1．下背痛康复课程
2．腰肌劳损康复课程
3．腰椎间盘突出康复课程
4．腰骶关节康复课程
三、自由关节康复
1肩袖损伤康复课程
2肩周炎康复课程
3网球肘康复课程
4高尔夫球肘康复课程
5髋关节损伤康复
6腕关节损伤康复
7膝关节康复课程
四、体态纠正
1.上交叉综合症
2.下交叉综合症
3.探头
4.骨盆移位
5.不良腿型（O型腿、X型腿、XO型腿）
6.足部缺陷（高足弓、扁平足、拇指外翻等等）
五：小器械在运动康复中的应用
六：实战课程：运动康复在私教工作中的应用
如何在私人教练行业有更好的发展，现在健身产业的发展状况和发展方向，如何运营健身房和私教工作室。本课程对于后期创业的学生十分重要
1.健身房投资评估
2.如何开健身房、工作室
3.健身房、工作室运营管理
4.俱乐部客服体系
5.健身房运营体系（会员流失、教练流失分析）
如何在私人教练行业有更好的发展，现在健身产业的发展状况和发展方向，如何运营健身房和私教工作室。本课程对于后期创业的学生十分重要
1.健身行业发展
2.私人教练发展方向
3.私人教练发展技巧
4.私人教练创业
5.私人教练销售（俱乐部销售、网络销售）
6.私教管理
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