健身教练培训教你练出手臂肌肉

发布时间：2017-06-27 14:39:27 已帮助：323人 来源：北京高达国际健身学院

　　【北京高达国际健身学院】
　　为了练出手臂肌肉，我们有一些方法。下面给大家说说，看看健身教练培训方法靠不靠谱：
　　动作一.杠铃窄卧推
　　重复12-15次，1组热身重复12-15次，4组正式组60秒组间歇时间
　　选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！热身组之后进行正式组，选择组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。
　　动作二.仰卧曲杠臂屈伸
　　4组（每组10-12次）
　　使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力，更多的把注意力集中在肱三头肌上。肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。
　　动作三.单臂绳索下拉
　　3组（每组12-15次）
　　练习的重点是要改变一点点了。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。
　　动作四.绳索下拉
　　3组（每组15-20次）
　　在进入二头肌训练之前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量的血液回流。因此，健身教练培训你的时候，你一定要多加注意！
　　动作五.站姿哑铃锤式弯举
　　4组（每组10-12次）
　　确保肘部向后，慢慢弯曲臂部，尽可能的去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也可以尝试双臂弯举，直至力竭。
　　动作六.坐姿哑铃臂弯举
　　4组（每组10-12次）
　　这个动作对肱二头的锻炼极其有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
　　动作七.托臂弯举
　　3组（每组12-15次）
　　托板可以限度的减小肘关节受伤几率，同时避免了关节锁死的发生。
　　动作八.杠铃弯举
　　3组（每组12-15次）
　　每次哑铃在最高点，你都会感觉到二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感和酸痛感。
　　训练可以使肌肉增大、力量增强，但更重要的是你必须摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或体重。
　　以上八种方法，都是健身教练培训过程中总结出来的，希望对您练出手臂肌肉能起到一定好作用！

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