瑜伽也可以缓解膝盖的疼痛哦

  如果你是瑜伽练习者，那你对瑜伽的解刨也是有一定的基础，那你知道膝关节的解刨吗?膝盖骨在大腿骨的下端，是在一个凹槽里，他们只要能够自由的平滑的移动才能完成它的工作，如果位置不正确，会让下面的软骨相互磨损，膝盖就会不稳定，虽然软骨能长回来，但是涨的很慢。
  膝盖的主要原因是因为肌肉不平衡导致的，这样会损坏软骨，就会来不及自我修复。如果你膝盖健康的话，需要加强大腿的内侧肌肉也就是股四头肌。在瑜伽的体式中有很多可以矫正膝盖的不正位，特别是站立的体式，如果在很多体式中没有做好的话，反而会加大对膝盖的不正位。
  想要做到体式的正位，其实也不是很难的，只要你够专业且专注，加强大腿内侧和外侧的肌肉，会给膝关节带来很有力的支撑和保护。
  ，贴墙幻椅
  找一面墙，把脚跟和背部头贴在墙上，膝盖要对齐脚踝的位置，大腿要保持平行地垫，把膝盖朝正前方，保持一分钟。
  第二，贴墙束角式
  为了增加髋部的灵活性，做盘莲花可以减少膝盖的受伤程度，把臀部贴在墙上，双腿弯曲，脚掌相对，双手压在大腿的内侧向下，膝盖找到地垫，保持两到三分钟。
  第三，山式站立
  以山式站立在地垫上，调整膝盖的正位，双脚保持并拢，大脚趾要相互接触，脚跟要稍微分开，把身体的重心分配在双脚上，把大腿前侧的肌肉启动，把膝盖向上提，把脚踝的内侧向上提，加强足弓，把胸骨向上，锁骨展开，让下巴平行与地面，保持5到8个呼吸。
  第四，战士二式
  在山式的基础上，双脚的距离大约是一条腿的距离，双手侧平举，把掌心朝下，右脚朝前，左脚内扣，把右大腿向外旋，把膝盖对齐右脚踝，把右膝盖弯曲，对齐右脚踝，右大腿平行于地垫，把左腿延展，外侧要压实地垫，保持5到8个呼吸。
  在平日的话可以多练习这几个体式，它不仅可以强壮腿部肌肉还可以稳定膝盖，防止膝盖骨变的脆弱。