每天睡前练，瘦腿效果明显

  夏天的季节，必然是露腿的季节呀，但是很多伽人就开始苦恼了，衣服也遮不住这双粗腿呀，可咋整。不要慌，想要瘦腿，你得知道为什么会腿粗，是因为水肿，还是长期久坐导致的经络不通，还是说脂肪的堆积，也可能是练习的方式不对，给腿部带来了太大的压力。
  只要找到正真腿粗的原因，进行针对性的训练，这样的效果才是的。
  那今天给大家分享几个床上瑜伽，主要是针对水肿型的腿型，因为久坐也会导致的腿粗，只要每天睡前练习半个小时，瘦腿的效果是非常好的。
  
  找一面墙，把臀部和双腿靠在墙上并仰卧在床上，双手放在身体第五两侧，微闭双眼，让双腿完全的放松下来，保持5到8个呼吸，也可以根据自己身体情况来进行调整保持的时间。
  第二
  在个动作的的基础上，双腿要保持屈膝，把左腿远离躯干，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  第三
  跪立在床上，让双腿向两侧打开，把身体俯卧在枕头上，大腿和小腿要保持垂直，保持5到8个呼吸。
  第四
  仰卧在地垫上，双腿屈膝，右腿在上左腿在上，大腿要相互交叠，双手要分别抓住脚掌，吸气时延展脊柱，呼气时慢慢第五加深，把臀部向下压，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  第五
  仰卧在床上，把左腿屈膝，身体向右侧扭转，右手放在左大腿上，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  第六
  坐立在床上，把左腿屈膝，左脚放在右大腿的根部，把右腿屈膝，双脚并拢并仰卧在抱枕上，保持5到8个呼吸。
  第七
  仰卧在地垫上，把右腿向上，左腿向下压，双手要握住小腿的后侧，也可以抓住大脚趾，让肩部离开地垫，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。
  第八
  仰卧在床上，双腿屈膝靠近臀部，双脚的距离要与髋同宽，把髋部向上抬起，在臀部的下方放上抱枕，双手放在身体的两侧，保持5到8个呼吸。
  第九
  坐立在地垫上，把双脚向两侧打开，脚后跟要向远处蹬，吸气时把脊柱向上延展，呼气时把身体向前屈，要保持背部的延展，侧脸的下方放上抱枕，把大腿向下压，保持5到8个呼吸。