瑜伽中最塑形的体式_心聆悦资讯

  随着时代的发展，瑜伽已经是我们生活中不可缺少的一个运动，我校的小编为大家整理了一些有关瑜伽中最塑形的体式的相关内容，希望对各位学员能够有所帮助哦！

　　体式1:平板支撑

　　1.俯卧在地面上，双手向下伸展，手肘略微弯曲，手掌五指张开支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；

　　2.双腿往后伸展，膝盖保持挺直状态，利用手臂的力量将整个身体缓慢往上抬，整个身体与地面保持平行；

　　3.目光注视地面，两侧上臂与地面保持平行，保持动作30s。

　　体式2:船式变体

　　1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直状态，双腿并拢，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰；

　　2.双腿缓慢向上伸展直至双腿与地面略微呈60度，双手向前平行伸展，闭上双眼，利用全身的力量保持身体平衡；

　　3.维持动作30s,重复动作5次.

　　体式3:手倒立变体

　　1.平躺在地面上，在头部前方放置一个支撑物，收紧腹部，保持呼吸均匀，整个身体缓慢抬起直至身子呈三角形状；

　　2.调整姿势，双手向前伸展去紧握支撑物，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，肩部紧贴支撑物表面保持身体平衡；

　　3.调整姿势，双腿缓慢向前平行伸展，双腿略微交叉，保持动作30s.

　　体式4:鹤蝉

　　1.跪立在地面上，双手向下伸展，手掌去紧握支撑物，小腿紧贴支撑物两侧放置在手掌后侧;

　　2.收紧臀部，吸气，上半身躯干稍微往前倾，利用全身的力量将双腿沿着手臂迅速向上抬；

　　3.手肘紧贴手臂外侧，保持身体平衡，维持动作30s.

　　体式5:秋千变体

　　1.保持蹲立姿势，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向下伸展去紧贴支撑物,小腿内侧紧贴大腿内侧；

　　2.上半身躯干稍微往前倾，目光注视地面，手肘挺直，利用手臂的力量将身体迅速抬起，脚掌远离支撑物；

　　3.保持动作30s,感受全身发力的力量.

　　体式6:坐角式

　　1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，两腿张开略微120度，挺胸收腹，脊柱挺直，均匀呼吸；

　　2.上半身躯干缓慢向前倾直至下巴着地，两条腿稍微向上抬起，双手向两侧伸展，放置在腿部下方；

　　3.姿势标准，感受肌肉拉伸的力量，维持动作30s.