运动可以更好的帮助妈妈控制孕期体重，孕期体重直接决定了产后体形恢复速度的快慢;运动过程可以增加生产时要用到的腹肌、腰背肌、盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，可以更好的促进分娩果，产程更短产痛也会降低；孕期运动还能改善在孕期的各种水肿、疼痛及睡眠问题。
准妈妈运动对于胎宝宝的好处非常多，一方面，妈妈的运动可以引发子宫内羊水晃动，让胎宝宝感受相对位置的改变，以训练胎宝宝的平衡感；同时，羊水晃动时可以为胎宝宝的皮肤做按摩，也可以更好地促进胎宝宝脑部发育。除此之外，运动可以促进准妈妈和胎宝宝的全身血液循环，增加血液中的含氧量，有利于胎儿健康发育。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
2.舞韵：舞韵是明星课程，特色运动课，深受会员欢迎。舞韵课程的设计，是将更多的孕期瑜伽体式和舞蹈元素进行了融合，同时配合专业音乐，功能与技能相结合后创编而成。经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程构成画面，创造形象，从而表达孕妈妈们在孕期愉悦、欢乐的思想情感。
不同的舞蹈会有针对性的肌肉群的力量练习，不但可以调整孕妈妈在孕期呈现出的一些不正确的姿态，还能有效帮助孕期妈妈控制孕期体重，在孕期增强体质体能的同时，具备愉悦的心情和自信的态度，增加自身对美的感知能力，为孕期生活增添更为多样化的选择。，对宝宝来说，也是也是音乐胎教特别好的一种延展和深入。
3.分娩球操：分娩球操是会员特别喜欢的一个孕期运动课程，之所以如此受欢迎，也是因为我们的针对性练习可以帮助51%的妈妈达成顺产无侧切的效果。
在分娩球操的课程中，老师通过带领准妈妈对分娩球的应用的练习，在人球协调完成动作的过程中，球体还会均匀按摩人体的接触位置，能够起到释放压力的作用，加快全身的血液循环，而在借用球的弹性和滚动性来完成一些动作时，可以增加对腰、腹、背、腿部的肌肉锻炼，释放紧张的情绪，提高专注力，增强四肢和脊柱的承受力，提升肌肉耐力和力量，消耗多余的脂肪。
另外，通过分娩球操对准进行核心肌群的训练，通过骨盆底肌的锻炼，扭动骨盆，锻炼到了大腿肌肉，骨盆底肌肉，腰背肌肉。腹部肌肉，从而增强了腹部、腰背部、骨盆肌肉的力量和弹性，使分娩时各部位有关的肌肉能运用起来，从而减少分娩时间，预防软产道的损伤和产后的出血。这些动作可以很好的提升孕妈妈的体质体能，培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形，同时更好的改善了我们的运动系统(骨、骨连接、肌肉)，提升了我们的心肺功能，让孕妈妈在孕期有一个非常良好的身体状态。
4.孕期养生太极-五禽戏：孕期五禽戏结合了名医华佗创编的五禽戏和养生太极，创编的一套适合孕妈妈锻炼的运动课程，模仿五种动物的动作，通过对动作形、神、意、气的柔和练习来释放孕妈紧张的情绪，克服不安，达到安神稳胎的良好功效。这种中华传统养生运动，不仅适合备孕阶段的未准妈妈、孕早期妈妈练习，也适合整个孕期，甚至产后妈妈的自我恢复。
