跑步机，你用对了吗？

发布时间：2017-06-13 13:04:49 已帮助：250人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　在健身房内，往往跑步机是最受欢迎的运动器械。简单，方便，被誉为健身爱好者的“大众情人”，一些健身房到了高峰期，往往跑步机都是靠抢。 不管是小朋友，还是大爷大妈，还是年轻气盛的少年，有的会慢慢散步，有的会疯狂的奔跑。但是跑步机的使用不当可能会对你的身体，甚至膝盖造成伤害。 最简单的跑步，你跑对了吗？
　　赛普健身的导师介绍说：如果空腹进行锻炼的话，极易造成健身者出现运动性贫血，因此在跑步之前吃一些复杂碳水，如燕麦，玉米，米饭等，精力充沛的去进行锻炼。那么，跑步机使用时还有哪些注意事项呢？
　　你应该这样做：
　　选用快速启动模式：正规的跑步机会预置一套程序，健身者在跑步时只需按照提示输入数据，便可以选择不同锻炼方式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
　　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始（速度4-6），逐渐过渡到跑步。此外，如果是减肥的话，力量后进行快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　注意身体位置：跑步时要注意站在跑带的中间部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去（想必很多朋友应该看到过这种悲剧）。
　　注意着地：在跑步的过程中，如果脚落地没有缓冲，会对膝盖有极大的冲击，久而久之造成膝盖的损伤。 我们在跑步的时候，以前脚掌外侧先着地，然后重心到脚掌，尽可能的减少身体对膝盖和脚踝的直接冲击。
　　慢慢停下来：健身者跑完步之后，刚下跑步机可能会感觉眩晕，遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来，就不会出现这种情况了。

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