训练前后该进食什么样的食物？

发布时间：2017-06-13 13:05:24 已帮助：271人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　碳水化合物：食品不仅能提供身体所需的能源，而且有助于健身和健脑。它们可以帮助你把身体调整到状态。
　　蛋白质：能够增强肌肉的强度，但在训练之后，必须要补充一定量的碳水化合物，其中的碳、氢、氧会被分解成葡萄糖，这是我们身体最基本的“燃料”。
　　健身前：
　　健身前补充卡路里，健身时效果。所以在开始健身之前的30分钟，享受一两样碳水化合物或者蛋白质食物。含有谷物的饮料，都是不错的选择。正确的营养搭配不但有益保持心情的愉悦，还会增强健身效果。
　　在常规的训练中，训练前的碳水化合物可以作为主要的营养补充元素，可以占总热量摄入的60%左右。这样能够让你的身体有足够的能量去为身体供能。
　　健身后：
　　复合型谷物饮品可以提供综合的营养，并迅速唤醒自己的身体。因为蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸，用来打造肌肉，这有助于身体恢复。而碳水化合物可以提高胰岛素作用，健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用，并且达到了促进肌肉增长的效果。
　　在常规的训练后：身体的营养物质都达到了缺乏状态，为了更好的维持身体的正氮彭亨，我们可以在训练完后马上来一份快速碳水和蛋白（运动饮，蛋白粉）来为身体补充能量，让身体在时间内在分解状态转变为合成状态。
　　在30-60分钟后，再进食一顿正餐，为身体在接下来的合成代谢状态中提供完善的营养。
　　开启你的肌肉修复大门：
　　在男士们进行激烈运动之后，含糖的碳水化合物可以为身体迅速补充能量，对于任何一种时间超过60分钟的运动，你都需要每小时补充30克至60克的碳水化合物。
　　锻炼之后，补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素，促进新陈代谢，让肌肉尽快恢复状态。饮料形式（运动饮料）还可以更快的帮助人体吸收，绝对是健身男士的不二选择。

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