健身教练培训更好的肩部冲击计划

发布时间：2017-06-13 13:16:03 已帮助：190人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　我们根据爱好者的肩部计划内容进行了调整。下面就是我们修改的更好的肩部计划版本。
　　赛普健身教练培训我们的建议：
　　因为你们的目标就是化推起大的重量，训练的重复次数要较低，这样你可以采用更重的重量，而且可以采用更好的技术。你可以增加以下拉训练动作，和你肩部的举起重量的动作交替进行。
　　*注意：在这份新计划中，切记要按照计划的A和B成对动作更换着进行训练（也就是做A接着做B，然后再如此反复）。
　　老计划
　　训练动作1，杠铃向上推举，5组，15,12,10,8,6次，组间无休息
　　训练动作2，哑铃肩部向上推举，3组，10次，组间无休息
　　训练动作3，哑铃侧平举，3组，12次，组间无休息
　　训练动作4，俯身三角肌（哑铃）侧平举，3组，15次，组间无休息
　　训练动作5，哑铃前平举，3组，15次，组间无休息
　　改进版新计划
　　训练计划1A，杠铃向上推举，5组，5次，组间无休息
　　训练计划1B，中立式握（即对握）引体向上，5组，8-12次，组间无休息
　　训练动作2A，哑铃肩部向上推举，3组，10次，组间无休息
　　训练动作2B，直臂哑铃下压，3组，12次，组间无休息
　　训练动作3A，哑铃侧平举，3组，15次，组间无休息
　　训练动作3B，弹力绳平拉开（和弹簧拉力器一般的训练），3组，15次，组间无休息

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