别让错误的运动方式毁了膝盖

发布时间：2017-06-13 13:20:41 已帮助：209人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　很多在健身房锻炼的朋友问我，为什么我的膝关节经常会隐隐地痛。膝关节疼痛在中老年人中发病率很高，严重影响了老年人的生活质量，但是在运动者当中，为什么还是会出现很多膝关节伤病呢？今天就来说说如何护好咱们的膝盖。
　　忽视细节，加重膝盖损伤
　　不注意生活细节，也会让关节。比如，我们在运动时喜欢用大重量，爆发力等冲击力很大的方式训练，选择跳跃，动感单车等等运动，殊不知，在爬楼梯时，膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右，膝关节长期承受这样的压力，很易患膝关节炎，对膝关节已经有疾患的人来说，这样会对膝关节软骨造成进一步的损害。
　　其次，我们在运动时，如深蹲，箭步蹲，倒蹬等负重训练时，关节的内扣，和运动过程中的关节不稳定等，也是造成自己膝盖的负担加大，加重磨损的主要原因。
　　护膝遵循4要素
　　要保护好自己的膝盖，减缓膝盖的劳损，就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用，特别是一些细节，并积极做检查，减少其他疾病对膝盖带来的威胁。
　　1，在健身房训练，初学者在专业教练的指导下，进行不超出人体常规极限的负重训练，并且保持关节稳定与关节运动角度的细节。
　　2，体重较大的人进行有氧运动时要避免参加对膝关节冲击力大的运动，如跳绳、打篮球，排球等跳跃性大的运动，建议选择坐式自行车、快走等对膝关节冲击较小的锻炼项目，这两项活动对膝关节的影响较小。
　　3，肥胖者在日常生活活动中，对膝关节冲击伤害都很大，所以要尽量减轻自身身体负重，减少身体负重压力。
　　4，当膝关节疼痛时，可在医生的指导下进行药物治疗，也可以在家里进行热敷或到医院接受理疗康复治疗。

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