健身必须做到的常识：休息和恢复

发布时间：2017-06-13 13:21:48 已帮助：289人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　俗话说的好，“三分吃，七分练”，但是一名真正想进步的训练者，吃，练，休息缺一不可。作为健身爱好者，很多人一定有过这样的经历，在锻炼过程中埋头苦练，但没有注意过休息和饮食，往往锻炼的效果大打折扣，今天，赛普健身和朋友们聊一下休息的重要性。
　　肌肉在经过足量刺激后，除补充营养外，必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复，不断增粗长壮。一次训练之后，一般要有48个小时的休息。要使肌肉完全恢复，则需要72-100小时。实际上，锻炼后的肌肉比没有活动过的肌肉的恢复要快得多。
　　肌肉的生长来自良好的生长环境，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长
　　所以，你如果不想让自己的训练效果大打折扣。你必须拥有良好的睡眠质量，尽量不要熬夜，过度饮酒等影响休息和对神经系统受影响的作息习惯。
　　不要训练过度：
　　当训练中出现缺乏锻炼热情和耐久力、肌肉控制能力减退、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠食欲不振等不良反应时，说明已出现“训练过度”。同时，训练中一定要注意防止局部肌肉过度训练，否则会极大影响训练效果，并会使肌肉萎缩。
　　一般健身爱好者每次训练课为60-90分钟为宜。太长时间的训练可能会造成分解激素的增加，让你的训练效果变差。总之，每次训练课后都应有足够的休息和恢复时间。如果训练课的强度大了，第二天一定要休息。必须感觉到身体恢复后再进行下次训练。在大重量训练周期中，须适当安排轻量训练来调整训练强度。

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