简单塑造腹肌的方法，适用女生哦！

发布时间：2017-06-13 13:26:15 已帮助：355人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　很多人说我都没有腹肌，但是，真是这样吗？！
　　其实每个人都有腹肌，有些人的腹肌之所以看不见，是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了。只要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了！今日福利，为大家带来6招腹肌的真正塑造方法，这个夏天，让我们一起炫起来啊！
　　1.减脂饮食
　　每磅体重摄入9-13大卡的热量
　　调节碳水摄入量
　　在控制碳水化合物摄入量的同时，加入每周1-2次的高碳水饮食，以进行碳水循环。
　　增加每日蛋白质摄入量
　　每磅体重摄入约1.5g蛋白质
　　更全面地摄入脂肪
　　尽可能全面地摄入脂肪，比如椰子油、橄榄油、坚果、鱼油等
　　2.规律生活，保持充足睡眠
　　睡眠不足，脂肪摄入不足，容易导致暴饮暴食；长期睡眠不足会导致新陈代谢降30-40%。
　　保持七小时睡眠
　　争取每晚睡足7小时，并且在晚上11点前上床，不能晚过12点！
　　训练要在睡觉前3－4小时结束
　　太晚运动会让大脑皮层和交感神经兴奋，不易入睡！
　　3.充满动力
　　用照片记录
　　每两周用照片记录下自己的进步
　　4.找一个健身伙伴
　　互相督促，互相激励。
　　每天花五分钟幻想自己的目标身材，记录自己有哪些不足。
　　每个月都要换一个运动训练计划，避免进入瓶颈，多做中低强度有氧运动，消耗脂肪！

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