国外的健身达人都在吃些什么？

发布时间：2017-06-13 13:31:08 已帮助：295人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　我们都知道，饮食在我们锻炼的成果中，起到了重要的作用，我们吃的够不够完善，是为我们身体在锻炼后提供肌肉合成的重要环节。 但是我们到底该怎么吃？ 今天我们就一起结合国外的健身达人来总结一下，健身爱好者饮食的几个要素。
　　1纯净
　　在纯净的饮食中，大多都是一些没有经过精加工的粮食，和肉类，蔬菜。 我们很少看到油炸，油腻，等垃圾食品。
　　2优质高蛋白质
　　蛋白质是肌肉组织合成的重要物质，肌肉在破损后需要大量的蛋白质来补充，修复肌肉。 国外的健身爱好者们乃至大众，大多都以高蛋白饮食为基础，而这一点，往往是国内健身者缺少的。 甚至国外一顿蛋白质够国内老百姓一周的蛋白质摄入量了。
　　3营养素搭配完善
　　各种营养素对身体的新陈代谢都起到不同的作用，好的饮食是通过自身的身体来摄入不同比例的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪）。 粮食，食肉，蔬菜，水果等食物的完美搭配，才能更好的让你的身体得到的“回报”。
　　4补剂的搭配
　　我们一直在说补剂是你额外补充品，是在你基础饮食完善的前提下的催化剂。 但是，如果你是一个想进步的健身爱好者，除了基础训练和饮食外，补剂就是你更上一层楼的“伙伴”。 往往国外健身达人非常注重训练前，中，后的各种补剂，让自己的训练不会徒劳无功。
　　5美味
　　为了达到更好效果，国内很多运动员都会在备赛前进食无油，无盐的饮食，乃是大众减肥人群也去模仿，导致自己对饮食失去了“追求感”，而开始厌倦饮食，这是非常错误的。 健身，健美饮食并不意味着“无味，难吃”，而正是恰恰相反。 好的健身，健美饮食就要像办法在不额外增加过多热量的前提下， 使用各种调料品和烹饪，摆盘等方式让食物变得美味，有食欲。 这样你的训练才会更有能量，你的效果和身体状态才是的。
　　6备餐
　　如果你没有准备好一天要吃好什么，你绝对不可能有一个足够强壮的身体。 营养需要3-4个小时进行一次适量的补充。如果你在外出或者工作中没有及时补充，你的身体很有可能会流失更多的肌肉。 饥饿乃是你肌肉增长的敌人。
　　很多朋友会和我说，我要上班，平时没有时间吃这么多食物，做不了这么专业。 我会回答他：是的，这也就是你为什么还是现在的你的原因之一。 想让你的身体做出一些变化，想让自己有一个性感，强壮的身材，那绝对不是一件简单的事情，你想随便蹦蹦跳跳，吃着油炸大鱿鱼，喝着啤酒饮料就能有好身材，那除非你有中国好基因。 你的身体就是你平时训练够不够认真，饮食够不够完善的反应体。 还记得那句话吗？ 比你还强的人比你做的还好，你有理由不更努力吗？ 只有把这些好的习惯当做你生活中的一部分，你才会让众人瞩目！

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