好莱坞性感身材的秘密

发布时间：2017-06-13 13:30:06 已帮助：319人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　如今，管身材已经逐渐被人们所遗弃，因为这种身材所展现的是一种病态的美。相比之下，结实而匀称的身材越来越成为人们的“新宠”，这种身材带给人们的感觉就是健康，性感，富有活力与朝气。影星莎朗·斯通就是其中的“代言人”，可以说，一向处于流行时尚前沿的好莱坞女明星们，对于健身毫不马虎，他们各自都有着各自的秘密塑身武器。下面我们就来看看他们塑造性感身材的秘密吧。
　　1，塑造性感身段的秘密：
　　想要塑造匀称的身材，可以将燃烧大量值当的大强度训练（如跑步），换成运动强度较低的运动（如散步），这样，在心肺锻炼的同时，还不会流失过多的肌肉，避免使身体消瘦。此外，还要利用较重的哑铃，杠铃进行力量运动，以便塑造肌肉。锻炼时，不同的部位要选用不同的重量，每个动作做到8-12次感到肌肉酸痛的重量。每星期训练2-3次，在进行锻炼时，还要多饮食瘦肉，鱼，菜豆以及坚果，鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。
　　2，消除因怀孕而产生的赘肉秘密
　　有氧锻炼是消除怀孕而产生赘肉的“法宝”，不过，在生小孩的12周之内，一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼（如跆拳道练习），那么，这时应当进行什么样的运动呢？可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟，每周4次锻炼。针对腰腹部位的锻炼，可以选作平板支撑练习。具体方法是：保持俯卧撑的撑起姿态，使身体呈一条直线，保持该姿态1分钟，共做3-4次，每星期5次锻炼。
　　3，平坦小腹的秘密
　　为了使突出的小腹缩回去，你可以在理论运动后，加入练习反式仰卧起坐，具体练习方法是：仰卧于地面，两膝完成90度，两脚平放于地面，然后，将臀部向上提起，带动腰部离开地面，之后还原，重复20次左右。 然后配合30-45分钟低强度有氧。
　　4，美化臀部的秘密
　　箭步蹲和蹲腿是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并开，双手插腰（以后可以双手各握哑铃负重）。接着，右脚向前迈开一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，回复开始位置，双脚交替进行，没测15次左右。
　　5，让粗腿变瘦的秘密
　　要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就要进行有氧运动，大多数有氧练习，如慢跑，自行车，越野滑雪等活动都是减腿利器，每个星期至少进行4次，每次30分钟，与此同时，可以在有氧前进行大肌肉群的力量训练（胸，背，腿）效果更佳。
　　6，突破减肥平台期的秘密
　　循环训练师攻克最后10磅赘肉的法宝，你不妨用下面方法来自己量身制定一套循环训练练习：在跑步机进行10分钟慢跑。然后做1组轻重量力量运动（如做箭步蹲，背部划船，俯卧撑等热身），然后利用器械依次对身体的各大肌肉群锻炼一番，每组间歇30秒，然后做2-3个循环，用时30分钟左右，然后再做30分钟低强度有氧。

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