减肥成功后如何有效防止反弹？

发布时间：2017-08-03 17:05:52 已帮助：221人 来源：武汉翼尔减肥培训学校

　　有的人在减肥成功以后，继续坚持，最后达到完美身形。有的人在出营以后随意放肆，马上胖回原型。减肥成功以后，体重稍有反弹是很常见的事，朋友们不要被一两斤的体重击垮了信心，开始自暴弃弃，按照在营的教练，老师传授的方法，坚持下去，必能练就模特身材。
　　反弹是减肥的敌人，对于每一个肥胖的人来说，减肥的敌人就是反弹了，花费大量的时间精力进行减肥训练，汗水流了，时间花了，最后却不经意之间又胖回去了，感觉做了无用功。那么怎么有效的防止反弹，成了一个大问题。
　　1.坚持运动
　　减肥成功后，坚持运动是必不可少的。虽然无法达到在减肥期间的运动量。但是安排每周3-4次，每次1-2小时的运动量，是十分必要的。规律的运动，能够让身体保持持久的活力，提高代谢能力，同时能消耗掉多余的热量，达到成功控制体重的效果。
　　2.严禁暴饮暴食
　　减肥成功后，不少人选择大吃一顿慰劳自己，有的人吃了以后能够继续坚持合理的膳食；有的人吃了以后，开始抵挡不住诱惑，每天都摄入多余的热量。减肥成功后，仍需要选择低热量的食物，按照合理的膳食结构进行进食。拒绝含糖饮料，拒绝油炸食品，拒绝零食。都能有效的控制热量的摄入。
　　3.自我监督
　　减肥成功后，没有人继续监督你的饮食，运动，和作息了。此时你必须养成自我监督的习惯。在减肥期间了解到健康的生活方式以后，在出营以后也需坚持。养成每天固定时间称重的习惯，是在早上起床以后，立刻进行称重，然后进行记录。通过体重变化，来提醒自己，或者跟减重教练联系，寻求帮助。不要一个月不上称，一上称就胖了10斤~
　　4.充满信心
　　即便在减肥成功后，体重有所反弹，也要充满信心，不要被几斤的体重，击垮了信心，开始自暴自弃。要对未来充满信心，积极寻找原因，有问题多向教练、老师寻求帮助。只要充满信心，必能减肥成功，永不反弹。

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