每日必练的瑜伽体式
发布时间：2020-07-03 18:37:43 已帮助：357人 来源：亚洲TB瑜伽学院
随着我们年龄的增长，工作压力的加大，慢慢的我们脸上的胶原蛋白也会越来越少，我们难以抵御岁月和地心引力的侵袭，但是如果每天能够坚持练习瑜伽会让我们的身体变得更加滋润，更加年轻今天小编给大家推荐几个经典的瑜伽体式，
个，猫式伸展
跪立在地垫上，双手慢慢向前压实地垫，来到四点支撑，手在肩的正下方，膝盖在髋的正下方，吸气时，勾脚，翘臀，抬胸口，眼睛看正前方，呼气时，低头拱背，眼睛看肚脐的方向，重复动态练习五到八次。
第二个，下犬式
再上一个体式的基础上，吸气时，翘臀抬胸口，呼气时屈肘四柱，吸气上犬抬胸口，呼气时低头来到下犬式，五个手指大大张开，虎口压实地垫，手推肩，肩推背，坐骨上提，脚后跟踩实地垫，收肋骨，眼睛看肚脐的方向，大臂外旋，肩放松，保持五到八个呼吸。
第三，战士一式
在上一个体式的基础上，呼气时卷动骨盆向前迈左脚来到两手之间，左腿的小腿和大腿成90度，左脚踩实地垫，把右脚向外打开60度，右脚踩实地垫，臀部启动，大腿发力，倒立起的时候一定要逐节起，手举起，双手合十，眼睛看手指的方向，收腹收肋骨，保持五到八个呼吸，换另一侧练习。
第四，蝗虫式变体
俯卧在地垫上，双手在身体的两侧，掌心朝下，双脚的距离是与髋同宽，吸气时，抬胸口，双手外旋，呼气时慢慢落下，有变化，吸气时双手在背后十指相扣，双腿并拢伸直，让膝盖离开地垫，保持五到八个呼吸。在这个过程中需要注意的是抬胸口时，你的头不要抬起来。
第五，下犬式波动
在下犬式的基础上，呼气时卷动骨盆向前，拱背，肩启动，眼睛看脚趾的方向，来到斜板式，吸气的时候，翘臀，抬胸口眼睛看手指的方向来到下犬式，重复动态波动五到八次。
第六，舞蹈式简单变体
站立在地垫上，右腿弯曲，右手向后，抓住右脚的脚背，把左手向下延展，保持五到八个呼吸，换另一侧练习。
第七，骑马式变体
在骑马式的基础上，把右膝盖点地，左手向后抓住脚背，打开胸腔看向斜后方，保持五到八个呼吸，换另一侧练习。
以上内容就是小编为大家整理的一些简单的拉伸动作，可以让你的身体活动起来并找到身体的重心，还能缓解身体的压力，唤起身体内在的能量哦，了解更多信息欢迎来电咨询哦！
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