肌肉增长的好伙伴：让我们了解它们更多

发布时间：2017-06-13 13:27:29 已帮助：372人 来源：北京赛普健身教练培训学院

　　除了蛋白粉外，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸外算是我们运动中最基础的运动补剂了，但是我们了解它们吗？怎样使用才能发挥它们化的“潜能”？下面我们来一起分享关于它们的“故事”。
　　谷氨酰胺
　　谷氨酰胺是体内含量最丰富的一种必需氨基酸，它能给身体带来很多益处，比如提高免疫功能、提高生长激素水平、防止分解代谢激素的循环与生成，以及通过维持细胞容量与水合作用促进肌肉合成。
　　训练前摄入的谷氨酰胺能中和训练时产生的大量乳酸，减少疲劳感，使你的训练更加给力。
　　请这样做：每次训练前后补充5-10克谷氨酰胺
　　支链氨基酸（BCAA）
　　支链氨基酸 除了提高能量供给、合成蛋白质，以及防止肌肉分解外，支链氨基酸还能促进恢复，在训练后为饥饿的肌肉补充大量氨基酸。
　　亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸是按照2：1：1的比例混入支链氨基酸中的。5-10克支链氨基酸可以提供2.5克亮氨酸、1.25克缬氨酸和1.25克异亮氨酸。
　　请这样做：训练前30分钟以及训练后立刻摄入5-10克支链氨基酸。

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