健身运动前有哪些热身动作？-北京速卓健身学院

　　你好，我是速卓国际健身学院老师——李猛。今天和你分享几个在健身过程中两个非常常见的问题。
　　健身前有哪些热身动作？
　　很多数爱好者认为热身就是随便活动一下，比如慢跑几分钟就能开始训练了。
　　这样可以热身，但你仍需根据接下来的训练进行针对性热身。
　　比如你打算炼胸，只通过慢跑热身，就难以充分活动肩关节等相关身体位置，如果锻炼再用力过猛，就更容易导致肌肉和关节的损伤。
　　你可以针对练胸做一些进行伸展、扩胸、水平内收等动作，让肩关节达到充分预热。
　　在热身过程中，你的关节囊会分泌滑液，润滑你的关节，同时降低关节的粘滞性，当你练器械的时候就会明显的发现，热身后的关节在训练中更加顺畅。
　　同理，针对下肢进行训练，那么髋关节、膝关节、踝关节就是热身重点，你可以做一些活动这些部位的相关运动。

　　如何判断自己的运动强度够不够？
　　健身强度需要根据个人的水平和需求进行匹配、调节。很多小白喜欢通过网上复制别人的健身计划，也不考虑是否适合自己，就原封不动用在自己的实际训练中。我认为这是不科学的。
　　首先，这种问题一般只有健身新手才会问，所以即便要在网上找，也要找一些适合健身新手的健身计划。
　　在抗阻力训练方面。比如卧推、举重等等，太轻达不到效果，太重容易导致肌肉和关节受损，你须要找到合适的强度。重量选择标准：你连续做15个同样的动作恰好力竭。

　　运动时间方面需要控制。健身小白应将训练时间控制在60分钟以内，运动过量身体会吃不消。在力量训练中，合理规划每组的间歇时间，时间不能拖太久，否则皮质醇会上升。
　　如果你想达到事半功倍的训练效果，找专业的健身教练为你训练计划是更加高效的选择。
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