（60课时）重点，难点
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1、普拉提历史背景、发展、原则及概念
2、普拉提之呼吸
2、1评估与激活
2、2呼吸的机巧与应用
3、普拉提之健康的骨骼排列
3、1体态评估
3、2普拉提之有关脊柱的训练：针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题
3、3普拉提之有关骨盆的训练：针对骨盆倾斜、回旋等常见问题
3、4普拉提之有关肩胛的训练：针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题
4、普拉提之稳定的深层核心
4、1横膈膜的训练及应用
4、2腹横机的训练及应用
4、3多裂肌的训练及应用
4、4骨盆底肌的训练及应用
5、普拉提之塑形主题课程
5、1腰腹塑形
5、2即时美臀
5、3美背训练
5、4告别X、O型腿
6、普拉提之孕前产后
6、1孕前训练
6、2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练
6、3产后关节稳定训练
6、4产后如何快速恢身材
7、普拉提之中高级训练
8、普拉提之小器械的应用
9、普拉提之课程编排、训练计划的制定
10、普拉提之开单技巧
