新学期一周匆匆而过，相信每一位北京新东方双语学校的孩子们早已沉浸在了浓厚的学习氛围之中，迎接新的挑战与成长。在这过程中，很多孩子会发现，新的难题也伴随而来，于是学校心理健康教育主管金晨曦为大家带来《心理适应指南》，希望能够帮助孩子们顺利衔接新学期，成为更好的自己。

过去的一年，可能你获得了杰出的成绩，也可能你认为自己不够努力，但那些都已经过去，新的一年你将有新的开始，现在请你重新为自己定义：想一想你将会有哪些改变，你想获得怎么样的发展……当你学会思考这些问题时你将会有无穷的动力！

这里我们要特别祝贺孩子们升入新的年级，角色的升级意味着你们的成长，同时你们也将要面临更大的挑战，其中包括但不限于校园环境的改变、学习方式的改变、生活习惯的改变以及生活内容的改变等，请你们积极主动地了解新环境，建立科学的作息时间和饮食习惯，尽快适应新角色，为自己开拓一片新天地。

假期的生活是相对放松舒适的，所以在刚刚回到校园，投入紧张的学习中时同学们很可能会出现些许的不适，比如：嗜睡、食欲不振、注意力不集中、情绪低落、烦躁、不愿意和人交流等，这就是所谓的“开学综合症”。

其实面对即将到来的新环境、新知识、新变化，同学们都会有一些不可避免的情绪波动，感到不安、焦虑。这些都是正常现象，都是暂时的，需要时间慢慢去接受去消化。

我们一方面在心理上允许自己有各种各样的适度情绪感受，另一方面也要给自己一个缓冲期，调整作息时间，慢慢把自己在家的作息时间向学校的作息时间靠拢；尽可能地了解学校提供给你的信息资源，帮助自己循序渐进地调整状态。这样不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对即将开始的校园生活充满期待。

新学年伊始，你可能遇见新老师，学习新课程，结交新朋友，生活中充满了未知数。面对未知的情境，与其将精力耗费在纠结的情绪里，不如朝气蓬勃地行动起来，大胆“试错”，勇于沟通交流；没有天生的强者，每个人都是从“小白”过来的，每个人也都是从尝试开始的，在不断探索中去寻找答案的。

同学们每一次的尝试和努力都是你宝贵的经历。学校会为同学们提供优质的学业课程和丰富多彩的课后活动，希望你们抓住每一个机会，全面发展自身能力，去享受熟悉掌握每一个未知领域的过程，不辜负每一滴汗水，在当下的体验中逐步成为更好的自己。

如果在新学期遇到了困难，你可以尝试这样调整自己：

1.调整生物钟，规律作息

家长和老师在开学初期，可以帮助孩子逐渐调整作息，固定早上起床的时间和晚上休息的时间，提高睡眠质量，让大脑在一天紧张地学习后得到充分的放松。

生物钟的调整对于孩子来说可能需要几天时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

2.保持良好的学习环境

在学习时应选择安静的地方，使自己与外界的干扰性刺激隔离。

3.使学习简单化

在学习时，除了带必要的书本及文具外，不携带使用让自己分心的东西。

4.进行必要的体育锻炼

运动中释放压力，保持积极心态，同时为迎接学习与生活中的新挑战储备充足体能。

5. 保持沟通

无论是同学还是老师，都你成长过程中的伙伴。学会倾诉和倾听，让自己在和谐的环境中快乐地成长。

今年普林斯顿大学校长Christopher L. Eisgruber在开学演讲中，通过自己的经历，围绕人类的脆弱向学生们分享了至关重要的人生经验。在说到关于生活中看不见的挑战与人类的奋斗精神时，他说：“每个人都会有隐藏着的脆弱、痛苦和挣扎，无论他们看上去如何。在有需求时积极寻求帮助，同时也对他人的脆弱抱有善良之心，在校园生活中和善地对待每一个人。我们都是脆弱的、有缺陷的，但我们可以触及星星，可以做出巨大的贡献。我们能将脆弱和勇气神奇地结合起来，这就是人类，大家都一样脆弱但勇敢。”

所以，当你遇到心中难以消解的难题时，不要羞于表达，任何一位老师都会随时敞开胸怀，用专业的知识和温暖的怀抱，成为孩子们成长的坚实后盾，希望孩子们以最快的时间找到的学习和生活状态，用更好的自己拥抱更大的世界。