你还在尝试练瑜伽和不练瑜伽中间纠结吗？事实上，科学已经开始提供一些具体的益处来说明瑜伽是如何改善健康、它治愈疼痛和远离疾病。当你明白了就会更有动力走上垫子。下面让我们来看看经常练习瑜伽对自身健康有什么好处吧！

　　1、提高你的灵活性
　　提高柔韧性是瑜伽最重要也是最明显的好处之一。在你的堂课上，你可能无法触摸到你的脚趾，更不用说做一个后弯。但如果你坚持下去，你会注意到逐渐的放松，最终那些看起来不可能的姿势将成为可能。你可能也会注意到疼痛开始消失。由于大腿和胫骨排列不当，髋部过紧会造成膝关节扭伤。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背部疼痛。这些问题随着瑜伽练习都会得以改善及解决。
　　2、构建肌肉力量
　　强壮的肌肉不仅仅看起来好看。它们还能保护我们免受关节炎和背痛等疾病的伤害，还能帮助老年人预防跌倒。当通过瑜伽增强力量时，可以用灵活性来平衡它。
　　3、完善你的姿态
　　头就像一个保龄球、又大又圆又重。当它在直立的脊柱上保持平衡时，颈部和背部肌肉的支撑力量就会少得多。然而，头向前移动几寸，你就会开始拉伤这些肌肉。疲劳可能不是你唯一的问题。不良的姿势会导致背部、颈部和其他肌肉和关节问题。瑜伽体式练习改善姿态，使体态更平衡。
　　4、防止软骨和关节损坏
　　每次练习瑜伽的时候，你的关节会进行全方位的活动。这可以帮助防止退行性关节炎。关节软骨就像海绵;只有当它的液体被挤出时，新的营养物质才能被吸收。如果没有适当的营养，被忽视的软骨区域最终会磨损，骨头会暴露出来，就像破损的刹车片一样。
　　5、保护你的脊柱
　　脊柱盘是椎体之间的减震器，它会导致椎间盘突出并压迫神经运动。这是它们获取营养的唯一途径。如果你做了一个平衡的体式练习，包括大量的后屈、前屈和扭转，会帮助椎间盘保持柔软。
　　6、改善骨骼健康
　　有充分的证据表明，负重锻炼可以增强骨骼，帮助预防骨质疏松症。许多瑜伽姿势需要负重。比如下犬式和上犬式，可以帮助加强手臂的骨骼，而这对骨质疏松性骨折特别有帮助。瑜伽练习增加了椎骨的骨密度。瑜伽能够降低荷尔蒙皮质醇的水平，这有助于保持骨骼中的钙。
　　7、增加你的血液流量
　　瑜伽让血液流动。更具体地说，你在瑜伽中学到的放松练习可以帮助血液循环，特别是你的手和脚。瑜伽还可以为细胞提供更多的氧气，从而使其更好地发挥作用。扭转姿势被认为是将静脉血从内脏抽出，一旦扭转动作被释放，含氧的血液就会流入体内。倒立体式，如头倒立、手倒立和肩倒立，可以促进静脉血从腿部和骨盆回流到心脏，然后再被泵到肺部进行新鲜的氧合。
　　8、排空淋巴，增强免疫力
　　当收缩和拉伸肌肉，移动器官，在瑜伽体式中进进出出时，会增加淋巴的排液，这有助于淋巴系统对抗感染，破坏癌细胞，并处理细胞功能的有毒废物。
　　9、提高你的心率
　　当你定期让心率进入有氧范围，可以降低心脏病发作的风险，缓解抑郁。虽然不是所有的瑜伽都是有氧的，但如果你用力练习，或者参加流瑜伽或阿斯汤加瑜伽课程，它可以将你的心率提高到有氧范围。即使瑜伽运动不会让你的心率上升那么高，也可以改善心血管状况。研究发现，瑜伽练习可以降低静息心率，增加耐力，并能提高你在运动时的吸氧量，所有这些都反映了有氧运动所带来的诸多好处。
　　10、降低血压
　　如果你有高血压，瑜伽可能对你有益。研究人员比较了摊尸式和简单地躺沙发的效果。3个月后，Savasana患者的收缩压下降了26点，舒张压下降了15点。初始血压越高，下降幅度越大。
　　11、调节肾上腺
　　瑜伽可以降低皮质醇水平。正常情况下，肾上腺会分泌皮质醇来应对急性危机，这可以暂时增强免疫功能。如果皮质醇水平在危机过后仍居高不下，就会损害免疫系统。暂时的皮质醇增加有助于长期记忆，但长期的高水平会破坏记忆，并可能导致大脑的永久性变化。此外，过多的皮质醇会导致严重的抑郁症和骨质疏松症。
　　12、获得幸福感
　　感到悲伤吗?坐在莲花式。还有更好的方法是，起立后弯。一项研究发现，持续的瑜伽练习可以改善抑郁，显著提高血清素水平，降低单胺氧化酶和皮质醇水平。冥想者的左前额叶皮层表现出更高的活动，这一发现与更高的幸福感和更好的免疫功能有关。
　　13、建立健康的生活方式
　　多动少吃，这是许多节食者的方式。瑜伽在这两方面都有帮助。有规律的锻炼能让你动起来，燃烧卡路里，而精神和情感方面的锻炼可以鼓励你在更深层次上解决任何饮食上和体重上的问题。瑜伽也可以激发你成为一个更有意识的食客。
　　14、降低血糖
　　瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇。在糖尿病患者中，瑜伽被发现可以通过几种方式降低血糖:通过降低皮质醇和肾上腺素水平，促进减肥，提高对胰岛素作用的敏感度。降低血糖水平，就能降低糖尿病并发症的风险，如心脏病、肾衰竭和失明。
　　15、帮助集中注意力
　　瑜伽的一个重要组成部分是专注于当下。研究发现，有规律的瑜伽练习可以提高协调性、反应时间、记忆力，甚至智商分数。练习冥想的人表现出解决问题的能力和更好地获取和回忆信息的能力。因为他们不那么容易分心。
　　16、放松你的系统
　　瑜伽令你放松，放慢呼吸，专注于现在，将平衡从交感神经系统转移到副交感神经系统。后者是平静和恢复活力的;它能降低呼吸和心率，降低血压，增加流向肠道和生殖器官的血液流动，这就是放松反应。
　　17、提高你的平衡
　　有规律地练习瑜伽可以增强本体感觉，提高平衡感。姿势不佳或运动模式不正常的人通常有较差的本体感觉，这与膝关节问题和背部疼痛有关。更好的平衡意味着更少的跌倒。对老年人来说，这意味着他们更加独立，推迟入住养老院，或者根本不入住。对于我们其他人来说，像树式这样的姿势可以让我们在垫子上和垫子下都感觉不会那么摇晃。
　　18、维持你的神经系统
　　一些高级瑜伽修行者能够以特殊的方式控制他们的身体，其中许多是由神经系统调节的。科学家对瑜伽修行者进行了监测，他们可以诱发不寻常的心律，产生特定的脑电波模式，使用一种冥想技巧，使他们的手的温度升高15度。如果他们可以通过瑜伽来做到这一点，你也可以学会在你想要怀孕的时候改善骨盆的血液流动，或者在你难以入睡的时候放松。
　　19、缓解四肢的紧张
　　当你握着方向盘，或者盯着电脑屏幕时，这些无意识的习惯会导致慢性紧张、肌肉疲劳、手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸痛，这会增加压力并使情绪恶化。当你练习瑜伽时，你开始注意到你保持紧张的地方，可能是在你的舌头、眼睛或者脸和脖子的肌肉。如果你只是简单地倾听你的身体，你就能够去释放这些紧张。
　　20、帮助你睡得更深
　　过多的刺激会加重神经系统的负担。瑜伽可以使人从繁忙的现代生活中解脱出来。恢复性体式和冥想引导一种向内的感觉，为神经系统提供休息时间。研究表明，定期练习瑜伽会有更好的睡眠，这意味着你不会感到疲劳和压力，有更充沛的精力应对生活的各种挑战。
　　21、增强免疫系统功能
　　体式和调息会改善免疫功能，冥想在这方面有有力的科学支持。它对免疫系统功能的有着更有益影响，在需要的时候提高免疫系统的功能，降低如流感病毒的侵袭。
　　22、让你的肺有更多的呼吸空间
　　瑜伽人倾向于呼吸次数少而音量大，这样既能让人平静下来。“完全呼吸”法的瑜伽技巧会使呼吸频率从每分钟13.4次下降到7.6次。与此同时，运动能力显著提高，血液中的氧饱和度也显著提高。此外，瑜伽已经被证明可以改善肺的各种功能，包括呼吸量和效率。
　　23、预防肠易激综合症和其他消化问题
　　溃疡、肠易激综合症、便秘等所有这些问题都会因压力而加重。所以，如果你的压力越小，你遭受的痛苦就越少。瑜伽和其他体育运动一样，可以缓解便秘和促进食物和废物通过肠道的快速运输。瑜伽修行者们相信扭转姿势有利于废物通过身体系统。
　　24、给你的心灵带来平静
　　帕坦伽利的《瑜伽经》中说：“瑜伽可以抑制思想的波动。”换句话说，它减缓了压力带来的沮丧、后悔、愤怒、恐惧和欲望的心理循环。由于压力与许多健康问题息息相关、从偏头痛、失眠到狼疮、湿疹、高血压和心脏病，如果你学会让自己的大脑安静下来，你会活得更健康。
　　25、增加你的自尊
　　我们很多人都患有慢性自卑。在处理这些情绪问题时会付出身体、精神上的代价。如果你采取积极的方式练习瑜伽，你会感觉到，那些情绪是短暂的，你是有价值的。如果你定期练习是为了自我反省和改善自己，而不仅仅是为了代替有氧运动课程，你可以接触到你自己的另一面。
　　26、减轻你的痛苦
　　瑜伽可以缓解疼痛。根据多项研究，体式、冥想或两者结合，可以减轻关节炎、纤维肌痛、腕管综合症和其他慢性疾病患者的疼痛。当减轻了疼痛，你的情绪就会改善，你会更加积极，你也不需要那些药物。
　　27、给你内心力量
　　瑜伽可以帮助改变你的生活。事实上，这可能是它的优势。塔帕斯(Tapas)，梵语中“热”的意思，是火，是为瑜伽练习和常规练习提供能量的训练。你的练习可以延伸到你的余生，克服惯性和改不良的习惯。你可能会发现，没有做出特别的努力去改变，但你就开始吃得更好，锻炼得更多，或者在多年尝试失败之后终于戒烟了。
　　28、与老师连接
　　好的瑜伽老师可以为你的健康创造奇迹。杰出的人做的不仅仅是指导你练习姿势。他们可以调整你的姿势，判断你什么时候应该做更深的动作，什么时候应该放松，与老师保持尊敬的关系对促进健康大有帮助。
　　29、帮助你远离药品
　　如果你的药柜看起来像药店，也许是时候试试瑜伽了。它对哮喘、高血压、二型糖尿病和强迫症患者都有益。瑜伽帮助他们降低药物剂量，有时甚至完全摆脱药物。少吃药的好处是什么？你肯定懂。
　　30、构建转换意识
　　瑜伽和冥想可以建立意识。你越有意识，就越容易摆脱像愤怒这样的坏情绪。研究表明，长期的愤怒和敌意与吸烟、糖尿病和高胆固醇有关，也一样与心脏病发作密切相关。瑜伽通过增加同情和相互联系的感觉，平静神经系统和减少愤怒感。它还能增强你从繁杂的生活中后退一步的能力，在面对令人不安的事件时保持稳定。但当你需要的时候，你仍然可以快速反应。
　　31、好处你的人际关系
　　爱也许不能征服一切，但它肯定有助于治愈。从朋友、家庭和社区中培养情感上的支持已经被反复证明可以改善健康和康复。定期的瑜伽练习有助于培养友好、同情和更大的平静。瑜伽哲学强调避免伤害他人。说真话，只拿自己需要的东西，这会改善你的许多关系。
　　32、用声音舒缓你的鼻窦
　　瑜伽的基础、体式、呼吸控制法和冥想都能改善你的健康，但是瑜伽里还有更多。大声的呼吸、它延长呼气，从而将平衡转移到副交感神经系统。唱诵可以是一种特别强大的身体和情感的体验。就像唱om时发出的声音可以打开鼻窦，促进排水。
　　33、用心灵引导你的身体越来越健康
　　在脑海中想象一个画面，你就能改变你的身体。一些研究发现，引导图像可以减少术后疼痛，降低头痛的频率，改善疾病患者的生活质量。
　　34、防止过敏和病毒
　　净化练习是瑜伽的另一个元素。它们包括从快速呼吸练习到精心设计的肠道内部清洁。用盐水对鼻腔通道进行温和冲洗，去除鼻内的花粉和病毒，防止粘液积聚，并帮助鼻窦排出。
　　35、更好的服务他人
　　业瑜伽是瑜伽哲学中不可或缺的一部分。为他人服务可以使你的生活有意义，当你看到别人正在处理的事情时，你的问题可能不会那么令人畏惧。
　　36、鼓励自我保健
　　在许多传统医学中，大多数病人是被动接受护理的人。在瑜伽中，重要的是你为自己做了什么。你会注意到，你投入的练习越多，你受益就越多。你参与到自己的护理中，你的参与给了你改变的力量，并且看到了你希望。希望本身可以愈合。
　　37、支持你的结缔组织
　　当你了解瑜伽改善健康的所有方法后，你可能会注意到它们有很多重合之处。这是因为它们紧密地交织在一起。改变你的姿势，就能改变你的呼吸方式。改变你的呼吸，就改变了你的神经系统。这是瑜伽最重要的一课:一切都是联系在一起的，你的髋骨和踝骨，你和你的社区，你的社区和世界。这种相互联系对理解瑜伽至关重要。这一整体系统同时利用了许多具有加法甚至乘法效应的机制。这种协同作用可能是最重要的。
　　38、使用自我安慰效应，来影响改变
　　只要相信自己会变得更好，你就会变得更好。像在瑜伽课开始或结束时、在冥想或一天的过程中那样唱诵能促进康复，即使只是一种安慰剂的效应，为什么不这样做呢?

　　以上就是今天给大家分享的环宇常练习瑜伽对自身健康的好处啦，想要学习瑜伽的伙伴们，欢迎在线咨询或者拨打学校热线电话了解，来此瑜伽专业老师为您一一解答。