什么是阴瑜伽？为什么要练习阴瑜伽？

什么是阴瑜伽

　　听到“瑜伽”这个词，您首先想到的可能是阿斯汤伽这种非常强调身体力量的瑜伽，或是比克拉姆，也就是“热瑜伽”这种在高室温下习练，让人大汗淋漓的瑜伽。但阴瑜伽是不同的！
　　中国古代道家哲学用“阴”和“阳”的概念解释两种看似对立的力量是如何相互联系并达到平衡的。这种理念也可以用在瑜伽练习上
　　全新的风格“阴”和“阳”风格的瑜伽都能让力量贯穿全身，并增进身心和情感健康。但阴瑜伽有阳瑜伽不具备的两个特点：注重静止和强调更长时间、更深层地拉伸身体活动部分周围组织；和训练动作较快，重视肌肉训练的多数阳瑜伽风格不同，阴瑜伽动作一般较慢，且能更深层地舒展身体。
　　更深层地伸展当多数瑜伽集中于锻炼肌肉力量，增加身体柔韧性时，阴瑜伽以拉伸深层连接组织，比如韧带、肌腱、筋膜等包裏肌肉的组织作为训练核心。因此，阴瑜伽又被称作“关节瑜伽”。
　　被动的训练因为阴瑜伽训练是在静坐或者躺卧中通过被动的方式进行的，会起到深层拉伸的作用和确保您可以更长时间保持姿势。阴瑜伽练习鼓励您依靠重力而不是单纯通过收缩肌肉增长力量，并提高心率，锻炼耐力。

阴瑜伽原理

　　阴瑜伽的先驱萨拉·鲍尔斯曾经提出三个公认且广泛适用的原则，这三个原则奠定了安全有效练习阴瑜伽的基础。
　　1、找到自己的“临界边缘”
　　找到自己的极限，就是知道每个练习姿势什么时候停下来，这有助于建立身体没有感觉和感受太强烈之间的平衡。找到练习姿势中让您有强烈感受的点，停下来，这可能就是您的临界边缘。超过这个位置，就有受伤的风险。
　　2、保持静止
　　找到自己的临界边缘后，请保持不动。保持静止是为了更留意烦躁、动摇或者让自己分心的趋势。达到冥想状态能让您更好地倾听自己的身体并尊重自己的界限。保持静止对阴瑜伽训练十分重要。
　　3、保持姿势
　　保持姿势将使您在阴瑜伽练习过程中获得收益。初学者可以坚持1~3分钟，有瑜伽练习经验者可以选择维持体式5-10分钟。

为什么练习阴瑜伽

　　阴瑜伽是以深度伸展和深呼吸为方法，以化解身心、情感问题为目的练习。。但与注重肌肉锻炼、强调短时间维持体式的多数“阳”瑜伽不同，阴瑜伽更关注身心的更深处。
　　1、有益身体健康
　　阴瑜伽练习中受益最多的将会是身体，因为它触及骨骼肌肉系统中的各个部分。阴瑜注重锻炼筋膜——包裏肌肉和器官的组织。因此进行阴瑜练习时，觉得内在更健康，外在更舒适。
　　增进关节健康练习阴瑜伽最主要的益处是可以强健关节。这种强化是通过稳定、持续的拉伸达成的。拉伸可以向关节施加压力，有助于打开并润滑紧绷的关节。
　　增加活动能力关节的活动能力开始逐渐减退。因此，保持髋部、下背部以及骨盆区域的健康和柔韧显得十分重要。阴瑜伽可以扩大这些关节的活动范围，增加他们的柔韧性，从而让它们活动起来更轻松。
　　器官功能更健全我认为阴瑜伽可以通过促进血液循环和进行深呼吸使心、肺受益。同时，很多体式训练包含压缩，舒张腹部的动作，这些动作可以刺激消化系统，并改善肾脏和小肠的功能。
　　2、有益心理健康
　　除了有益身体健康，比如促进消化、增强活动能力、有助心血管健康以外，定期练习阴瑜伽还有减轻压力和焦虑情绪，提高睡眠质量以及影响人心理和情感状态等积极作用。
　　平静内心阴瑜伽具有深度冥想的功能，可以让过度活跃的内心平静下来并和谐地融入周围。当去除外界刺激并顺从于当下时，就能进入冥想的状态，放下精神上的喧嚣，获得更大程度上的内心平和、冷静。
　　释放压力时刻保持高度紧张的状态可能会造成健康问题，比如高血压和心脏病。有些阴瑜伽体式练习有助降低血压，给人带来平静。
　　情感治愈当身体静止、内心安静时，一些特定的感觉包括悲伤、激动或是愤怒，在阴瑜伽练习过程中或者练习后可能短暂的涌现出来，这是非常正常且健康的现象，我们要做的就是感受它们流经身体。