各位伽人们，大家在空中瑜伽练习中有没有遇到单腿姿势总是晃来晃去站不稳的情况？那为什么空中瑜伽老师们单腿站立也如履平地，我们却总是颤颤巍巍，摇摇欲坠？今天这篇就来帮大家解决这个问题。

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　　简单来说想站得稳，做到一点就可以了：正位。问题是，这个位，如何正呢？
　　一、找到脚的稳定
　　1、找到脚的稳定，脚掌往下压实吊床
　　2、启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实先把脚平铺在吊床上
　　3、保持这个动作，同时让小脚趾球往下指向地板
　　4、启动肌肉，让足弓上提，脚的内侧压实
　　脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合，找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的速度和力量。
　　足弓也是“避震器”。但是，如果足弓太紧张，会带来不稳定性。想象一下网球拍，如果线拉的太紧，球拍表面太紧，会失去弹性和力量。
　　练习作用：
　　这些步骤确保了足部的所有骨骼应有的结构和正位，同时也支持了踝关节的稳定，确保接地脚是活跃的和安全的。
　　当你抬起一条腿时，可以帮助肌肉轻松地托起骨头，而不会让抬起来的那条腿感觉“死重”。同时也让整个脚部、脚踝和小腿的稳定。
　　二、强壮和稳定的膝盖
　　1、膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。
　　2、单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆
　　3、支撑腿要有力伸直，启动大腿肌肉，让髋部自由
　　4、启动大腿前侧肌肉，上提膝盖
　　练习作用
　　我们在平衡和转换体式时，一个积极、强壮和安全的膝关节是确保稳定的关键。
　　膝关节的肌肉是通过与固定膝盖骨的肌腱接触来弯曲关节，肌肉慢慢地将膝盖骨向上拉入大腿肌肉来产生“抬起”这个的动作的。
　　三、启动核心
　　1、启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接
　　2、启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉
　　3、深呼吸，胸腔扩张，启动上背部肌肉，稳定下肋骨。肩膀下沉向后，延展脊柱
　　练习作用
　　平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。
　　缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。

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