“生命不息，减肥不止”，只因为你不懂这个
发布时间：2019-07-19 20:49:57 已帮助：198人 来源：郑州黄金时代健身学院
多年以后，面对行刑队，奥雷里亚诺·布恩迪亚上校将会回想起父亲带他去见识冰块的那个遥远的下午。 以下几种食物最有助于控制热量、减少肥胖几率，长期吃下来更能预防心脏病和中风等健康问题！
1、西蓝花
西蓝花热量低，健康效益极高。含有丰富的纤维和植物化学物质，营养成份位居同类蔬菜之首。用油烹炒容易破坏西兰花的营养物质，蒸着吃西兰花是的一种选择，蒸熟后再调味。
尤其注意不能把西兰花烹制的泛黄，要保持它的绿色才是最营养的。如果烹制的泛黄，不仅会让炒出的西兰花有硫磺味，还会损失其本身的营养。
2、全谷物
全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质，而且热量低，有助于提饱足感、减少吃下其他食物的机率。用全麦面包代替白面包、馒头，用荞麦面、意面代替普通面条，在平时的米饭中加入糙米、燕麦等粗粮，都有助于减肥。
3、菠菜
菠菜属低热量的食物之一，其中含有大量的纤维，特别能提供饱足感。在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量，对健康相当有益。
炒菠菜前应该用开水烫，这样能去除菠菜含有的草酸与涩味。只有去掉草酸，才有利于人体吸收菠菜中的钙质。若未用开水烫后炒食，既影响口味，又使营养价值降低。
4、辣椒
辣椒含有辣椒素，这种化合物对燃烧卡路里特别有益，因此，每餐加入一些辣椒就有促进减肥的作用。很多人坚信“吃辣会上火，吃完隔天就爆痘！但这其实不是辣椒的错，只是辣椒性辛温，会促进血液循环、助排汗，总让人有火气很大的错觉。但是辣椒属于刺激性强的蔬菜，本身有胃病的人应少食用，食用过量辣椒将提高罹患食道癌的风险。
5、芹菜
纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家凯茜·诺娜通过研究证实，“芹菜中水分含量占95％，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。”富含纤维和水分，多吃芹菜可减少别的食物的摄入，能有效降低热量的摄取。
6.番茄
根据研究，每200克的番茄中仅含30卡路里，用减肥的理想食物。但番茄除了维生素C以外比较缺乏其他其他营养物质，因此吃番茄减肥这样安排三餐，早餐和午餐注意营养均衡，平均每餐约在600卡路里左右，晚餐用番茄代替。
7、绿茶
绿茶中抗氧化剂的含量很高，可有效加强新陈代谢、减少体内脂肪。绿茶是有减肥瘦身功效的，它具有很好的降脂功效，人体内的脂肪能够被绿茶所含的芳香族化合物所溶解，从而可以有效防止体内积累过多的脂肪和其他垃圾。
绿茶内含抗氧化物质丰富，人体新陈代谢的速度会因此而大大加快，及时的对自由基进行清除。绿茶中的物质还可以对蛋白质进行活化，使得体内的各种脂肪细胞不能够再大量的堆积，从而具有减肥瘦身的作用。
如果你喝完绿茶感到心悸，那是因为绿茶中含有咖啡因，会让心脏的活动变大，产生强而有力的心脏跳动。建议适量饮用，不要喝过浓过多。
8.苦瓜
苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使捏取脂肪和多糖减少。苦瓜中的有效成分可以仰制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。苦瓜的维生素C含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜的作用。
在夏季用来作为减肥食物是的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
今天就为大家先介绍这几种最常见的具有减脂效果的食材。有句话叫做好身材，吃出来。在饮食中，我们要做到少吃油腻，高热量的食物，当然，如果在加上科学的运动。在减脂道路上，才会更美好。。。 ——马尔克斯《百年孤独》
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