想要健身逆生长，除了挥洒汗水的训练，还有另外一件更重要的事……
发布时间：2019-07-19 20:50:16 已帮助：373人 来源：郑州黄金时代健身学院
美国洛杉矶的名人私人健身教练阿什利·博尔登曾说“如果你始终无法在健身后获得你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题”。而肌肉僵硬过紧，往往带来的是训练效果下降，甚至出现运动损伤。
拉伸不仅对健身训练的人意义重大，对经常坐办公室，从事伏案工作的人群也是非常的重要的。因为现在越来越多伏案工作的人，出现了颈肩、腰骶等位置的疼痛，甚至是病变。
每天做一次有效的拉伸，不仅可以放松紧张的肌肉，还可以缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。下面，小编给大家带来一组简单的伸展动作，只要每天抽出十几分钟时间来拉伸一下，你可能会遇见一个不一样的自己。
1、颈部拉伸（前）
【动作描述】坐于垫子上，背部挺直，双手拇指向上抬下额，同时找到脊柱向上延伸的感觉。
2、颈部拉伸（侧）
【动作描述】坐于垫子上，背部挺直，左手向上稳定头部右侧。头部向左侧倾斜，过程中找左耳向左肩靠近的感觉。完成一侧后交换另一侧
3、背部伸展
【动作描述】跪坐在瑜伽垫上。臀部向后靠近双脚后侧。双手顺着瑜伽垫子尽量向前延伸。保持正常的呼吸
4、腹部伸展
【动作描述】双膝跪于瑜伽垫子上。身体向后，双手撑于脚部后侧地面，颈椎保持中立，拉长腹部肌肉
5、大腿内侧伸展
【动作描述】坐在瑜伽垫上，骨盆保持中立，背部挺直。双手撑于臀部两侧。双腿向两侧打开
6、肩部伸展
【动作描述】坐在瑜伽垫子上，右侧手臂水平向左，左手固定右肘部，向身体内侧靠近，动作过程中，保持躯干稳定。完成一侧后交换另一侧。
7、背部和腹外斜肌伸展
【动作描述】采用站姿，双手抓握短杆（可以用毛巾代替），握距比肩略宽，向身体一侧侧屈，同时保持髋关节的稳定。完成一侧后交换另一侧。
8、大腿后侧（腘绳肌）伸展
【动作描述】拉伸右侧大腿后侧肌肉时，右侧腿在前，两脚距离与肩同宽。身体附身向下，背部挺直。双手放在弯曲的支撑腿腿上。完成一侧后交换另一侧。
TIPS：
1、每个动作拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛
2、每个动作姿势保持15-30秒。
3、所有拉伸过程中如有剧烈疼痛和不适，请立刻停止并休息。
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