“汽车被限号，健身不限行”——拉伸篇
发布时间：2019-07-19 20:51:14 已帮助：463人 来源：郑州黄金时代健身学院
当你健身时，身体处于高度兴奋，心脏正在努力完成泵血功能，你的肺部也需要努力才跟上你的需氧量，肌肉不断地需要能量来源。同时，肌肉也在产生废物，肌肉被血液和体液充斥的满满当当。如果你停止锻炼马上、运动产生的乳酸也会堆积在肌肉位置，长时间如此，会造成肌肉酸困或者劳损。所以有一个拉伸放松的过程，就显得非常有必要。
一、针对力量和有氧运动的放松过程不同
1、有氧放松，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率的20%以内，应该是呼吸平稳，停止继续出汗。
2、力量训练的放松标准，是需要10-15分钟时间针对你练的特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始。
二、拉伸方式
当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法。不论何种拉伸动作，拉伸时，保持10-30秒，都可以帮助你增加运动范围、获得更好的灵活性。
1、站姿腹部拉伸
2、俯身腹部拉伸
3、侧卧大腿前侧拉伸
4、坐姿臀部拉伸
5、坐姿腿部后侧拉伸
三、除此之外必须要做的：补充水分
当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。所以，运动后通过补充水分来让身体恢复状态很有必要。不过，避免练后大量喝冰水，会加重对肠胃的刺激。尽量喝淡盐温水，这样可以补充水分，还可以补充一点流失的微量元素。
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